❗減肥族,上班族必收藏❗跟著吃,讓你一個月瘦5公斤❗

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〖蔥香法棍培根〗:①蔥香法棍烤箱170度烤5分鐘加熱;②煎培根和雞蛋,放到法棍上,完成。

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〖香煎牛排〗:①前一天晚上化凍,正反面撒海鹽、黑胡椒,壓了兩粒大蒜(我是大蒜愛好者)一起腌制20分鐘;②平底鍋淋一點橄欖油,中小火煎至自己喜歡的熟度。

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〖烤南瓜〗:①南瓜切大塊,表面淋一點橄欖油,撒海鹽、黑胡椒;②入烤箱200度烤30分鐘,完成。這樣烤出來的南瓜非常軟糯,海鹽和黑胡椒勾出更多南瓜的香甜,真的太好吃了!

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〖黑椒鹽烤蝦〗:①大蝦去蝦線,剪掉爪子鬍鬚和嘴巴,避免扎嘴;②加薑汁、料酒、鹽、黑胡椒腌制20分鐘;③入烤箱200度烤20分鐘。

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〖青醬意麵做法〗:①菠菜取葉子焯水;②放入料理機中,加牛奶攪拌成醬狀;③ 意麵煮熟,拌勻醬汁,加爆香的蒜蓉、鹽、黑胡椒調味,因為減脂沒加淡奶油,味道略差一點。

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〖酸辣蕎麥麵做法〗:①調料汁:碗里加2勺香醋、1勺生抽、一點糖、一點鹽、一勺蒜蓉,倒入純凈水攪拌均勻; ②蕎麥麵煮熟撈入碗里;③放溏心蛋、黃瓜絲、檸檬片、海苔芝麻碎,完成。

 

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〖香煎雞胸肉做法〗:① 雞胸肉調整一下厚度,太厚的建議橫切成兩片;②雞胸肉撒黑胡椒、海鹽、橄欖油,用手按摩一下,靜置10分鐘;③調腌料:兩瓣大蒜切成蒜蓉,加2勺蜂蜜,1勺橄欖油;④ 雞肉放入保鮮袋,倒入腌料,揉搓一下讓肉均勻腌到腌料;⑤密封保鮮袋,冷藏過夜(不過夜的話,最少腌制30分鐘以上);⑥平底鍋澆一點橄欖油,中火煎至兩面焦黃,完成。最後還可以擠一點檸檬汁,別有風味。

 

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〖雞肉南瓜糙米飯〗:① 雞胸肉切丁,加鹽、黑胡椒、料酒腌制10分鐘;② 南瓜去皮切丁、香菇切丁;③平底鍋加一點橄欖油,爆香蒜蓉,先炒軟香菇丁,再放南瓜丁、雞肉丁炒到8分熟,加鹽和生抽調味;④電飯鍋煮糙米飯到最後5分鐘時放入炒好的雞肉南瓜,等飯煮好攪拌一下完成。

 

〖錫紙烤三文魚〗:① 三文魚抹橄欖油,撒黑胡椒、鹽,腌制10分鐘;② 番茄和洋蔥切小丁,撒黑胡椒、鹽、橄欖油拌勻;③錫紙包住三文魚,把蔬菜蓋在三文魚上,密封好錫紙;④入烤箱220烤25分鐘。如果沒有烤箱,也可以平底鍋小火蓋鍋蓋燜20分鐘,就像漫畫里那樣。